ওজন কমাতে stru তুস্রাবের সময় কী খাবেন

Stru তুস্রাবের সময় ওজন কমাতে আমি কী খেতে পারি? বৈজ্ঞানিক ডায়েট গাইড এবং হট স্পট বিশ্লেষণ

সম্প্রতি, "stru তুস্রাবের সময় ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কীভাবে পরিচালনা করবেন" বিষয়টি সোশ্যাল মিডিয়ায় উত্তপ্ত আলোচনার সূত্রপাত করেছে। অনেক মহিলা stru তুস্রাবের আগে এবং পরে এডিমা এবং ক্ষুধা বাড়ার মতো সমস্যা অনুভব করেন। বৈজ্ঞানিকভাবে কীভাবে খাবেন তা মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। এই নিবন্ধটি মাসিক ডায়েটের জন্য ওজন হ্রাসের পরামর্শগুলি বাছাই করতে এবং রেফারেন্সের জন্য কাঠামোগত ডেটা সরবরাহ করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় আলোচনাগুলি একত্রিত করবে।

1। stru তুস্রাবের সময় ডায়েট এবং ওজন পরিবর্তনের মধ্যে বৈজ্ঞানিক সম্পর্ক

Stru তুস্রাবের সময় হরমোন স্তরের পরিবর্তনগুলি বিপাক এবং ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে। লুটিয়াল পর্বের সময় প্রজেস্টেরন বৃদ্ধি (stru তুস্রাবের আগের এক সপ্তাহ) জল ধরে রাখা এবং ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যখন ফ্যাট ভাঙ্গনে stru তুস্রাবের সময়কালে ইস্ট্রোজেনের প্রত্যাবর্তন। এই শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যটির যথাযথ ব্যবহার অর্ধেক প্রচেষ্টা দিয়ে দ্বিগুণ ফলাফল অর্জন করতে পারে।

2। মাসিক সময়কালে ওজন হ্রাস ডায়েটের প্রস্তাবিত তালিকা

3। stru তুস্রাবের সময় ডায়েট সম্পর্কে তিনটি প্রধান ভুল বোঝাবুঝি (সাম্প্রতিক গরম অনুসন্ধানের বিষয়গুলি)

1।"আপনি stru তুস্রাবের সময় সীমাহীন মিষ্টি খেতে পারেন": সম্প্রতি, একটি ইন্টারনেট সেলিব্রিটি সমর্থন করেছিলেন যে stru তুস্রাবের সময় দ্রুত বিপাকযুক্ত লোকেরা যতটা চান মিষ্টি খেতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে অতিরিক্ত চিনি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে এবং পরিবর্তে গা dark ় চকোলেট (70%এরও বেশি কোকো সামগ্রী) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

2।"বরফের জল পান করা আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে": যদিও শরীরের ঠান্ডা জল গরম করার জন্য শক্তি গ্রহণ করা দরকার, এটি stru তুস্রাবের বাধা সৃষ্টি করতে পারে। উষ্ণ পানীয়গুলি রক্ত ​​সঞ্চালনের পক্ষে আরও উপযুক্ত।

3।"Stru তুস্রাবের সময় সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য অবশ্যই এড়ানো উচিত": আপনার যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা না থাকে তবে দইয়ের মতো গাঁজানো দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ক্যালসিয়াম পরিপূরক করতে পারে এবং প্রাক -মাসিক সিন্ড্রোম উপশম করতে পারে।

4। পর্যায়ক্রমিক ডায়েট প্ল্যান (জনপ্রিয় ওজন হ্রাস ব্লগারদের দ্বারা প্রস্তাবিত)

5। পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1। মাসিক সময় দৈনিক ক্যালোরিগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে 100-200 ক্যালোরি বৃদ্ধি করতে পারে তবে আপনার উচ্চ পুষ্টিকর ঘনত্বের সাথে খাবারগুলি বেছে নেওয়া উচিত।

2। ম্যাগনেসিয়াম (বাদাম, গা dark ় সবুজ শাকসব্জী) stru তুস্রাবের সময় মিষ্টি অভিলাষ উপশম করতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক চকোলেট অভ্যাসগুলি 40%হ্রাস করতে পারে।

3 ... অতিরিক্ত ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। সর্বশেষ জরিপটি দেখায় যে মাসিক সময় প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যাফিন (প্রায় 2 কাপ কফি) অস্বস্তির লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4 ... সম্প্রতি জনপ্রিয় "সোনার দুধ" (হলুদ পাউডার + উদ্ভিদ দুধ) এর প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে তবে এটি খালি পেটে খাওয়া উচিত নয়।

6 .. নেটিজেনদের কাছ থেকে ব্যবহারিক কেস ভাগ করে নেওয়া

জিয়াওহংশুর একটি জনপ্রিয় পোস্টে দেখা গেছে যে পরীক্ষকরা যারা "stru তুস্রাবের কার্বোহাইড্রেট প্রি-লোডিং পদ্ধতি" গ্রহণ করেছিলেন (প্রাতঃরাশের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এবং মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য কম) গড়ে 0.8 কেজি কম মাসিক ওজন কমেছিলেন। তবে স্বতন্ত্র পার্থক্যগুলি লক্ষ করা দরকার এবং চরম ডায়েটিংয়ের প্রস্তাব দেওয়া হয় না।

সংক্ষিপ্তসার: stru তুস্রাবের সময়কালে ওজন হ্রাস অতিরিক্ত বিধিনিষেধের চেয়ে পুষ্টিকর পরিপূরকগুলিতে ফোকাস করা উচিত। কেবলমাত্র চক্রের বৈশিষ্ট্য অনুসারে ডায়েট কাঠামো সামঞ্জস্য করে এবং এটি মাঝারি অনুশীলনের সাথে সংমিশ্রণে স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর ওজন পরিচালনা অর্জন করতে পারে। আপনার নিজের পরিস্থিতির ভিত্তিতে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা বিকাশের জন্য পেশাদার পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।